ដែលអ្នកទំនងជាបាន heard ថាវាត្រូវការពេល 21 ថ្ងៃដើម្បីវាយទម្លាប់ថ្មី – ហើយបន្ទាប់មកបានខកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត បិទ។ កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការកំណត់ពេលវេលានោះគឺផ្អែកលើភស្តុតាងចាស់មួយដែលមានរយៈពេលយូរអង្វែងអ្នកស្រាវជ្រាវរបស់រដ្ឋនៅសាកលវិទ្យាល័យមហាវិទ្យាល័យសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍។ នៅក្នុងការពិតវាទំនងជាចំណាយពេលល្អជាង 66 ថ្ងៃឬប្រហែល 10 សប្តាហ៍នេះបើយោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវទូទៅនៃទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេស។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយាល្អសម្រាប់អ្នកបានល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលស្វ័យប្រវត្ដិនៅពេលដុសធ្មេញមុនពេលគេង? អនុវត្តតាមផែនការ 6 ជំហាននេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីអ្នកនិពន្ធការស្រាវជ្រាវរបស់សហអ្នកនិពន្ធការស្រាវជ្រាវបេនយ៉ាមីន Gardner, បណ្ឌិត។

វិធីវាយទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

ជ្រើសរើសគោលដៅដែលសមហេតុផលនិងសមហេតុផល។
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Fitbit: កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit-Lefing ពីការចូលទៅក្នុងសកម្មភាពគេងរហូតដល់ទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានហើយតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ដាក់ការបង្វិលវិជ្ជមាននៅលើវា។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមិនមែនជា “កុំធ្វើ” នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមឈប់ធ្វើអ្វីមួយវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត [ធ្វើវាដើម្បីជំនួសវាដោយមានសុខភាពល្អ “។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការបរិភោគពោតលីងញ៉ាំរាល់ពេលដែលអ្នកមើលខ្សែភាពយន្តគោលបំណងដើម្បីបរិភោគផ្លែឈើជំនួសវិញ។
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Fitbit: រក្សាការប្រឡាក់វិជ្ជមានដោយចែករំលែកសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកក្នុងចំណីនៅក្នុងកម្មវិធី Fetbit App ។ Kudos ដែលអ្នកទទួលបានពីបុគ្គលផ្សេងទៀតអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត។

បង្កើតចំណិត។ អ្នកដ៏អស្ចារ្យម្នាក់មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមិនអើពើ។ គ្រោងដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ព្រួញកណ្តៀររបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពធ្វើសកម្មភាព។ ឧទាហរណ៏ផ្សេងទៀតរួមមានការផ្លុំផុយល្អបំផុតបន្ទាប់ពីអ្នកសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់ឬបំពេញដបទឹកដែលអ្នករក្សានៅលើតុរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែលវាទទេ។
ព័ត៌មានជំនួយ Fetbit: នៅតែមានការលំបាកក្នុងការចងចាំថាតើមានទម្លាប់មានសុខភាពល្អរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកអាចកំណត់សំឡេងរោទិ៍ស្ងាត់ស្ងៀមចំនួន 8 លើកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ជាច្រើន។

ក្រចកចាប់ផ្តើម។ រដ្ឋដែលអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក។ ត្រូវហើយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅចំពោះមុខដងផ្សេងទៀតរាប់មិនអស់ទោះយ៉ាងណាជំហានដំបូងបំផុតគឺត្រូវដាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកដែលមានឈ្មោះថា “NAMIGIT” ។ Gardner បានចែងថានៅពេលដែលអ្នកធ្វើទម្លាប់នោះនៅសល់ឬ “ការប្រតិបត្តិ” នឹងធ្វើតាមធម្មជាតិ។
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Fitbit: អញ្ជើញសម្លាញ់ឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នកនៅលើដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យកាលបរិច្ឆេទធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដាក់វានៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់កម្មវិធីតាមដាន Fitbit របស់អ្នក (Fitbit Alta, Alta Her, 2010, ក៏ដូចជាការអំពាវនាវផ្តល់ការជូនដំណឹងប្រតិទិន) ដើម្បីដាស់តឿនអ្នកនៅពេលថ្ងៃមកដល់។

ស្របគ្នា។ រាល់ពេលដែលអ្នកជួបអត្ថបទធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកបានតាំងទីលំនៅ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការធុញទ្រាន់សូមយកបេះដូង: Gardner បានចែងថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការហាត់ប្រាណដូចគ្នារាល់ពេលដែលអ្នកដាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នកនៅលើផ្លូវតែមួយទេ។ គាត់និយាយថា “អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក” ។ “គ្រាន់តែរក្សាទម្លាប់បញ្ឈប់” ។
ព័ត៌មានជំនួយ Fitbit: តម្រូវការការហាត់ប្រាណថ្មីមួយចំនួនឬជម្រើសបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? ចូលរួមក្រុមប្រធានបទជាក់លាក់នៃប្រធានបទ “ឬ” ការស្វែងរក “ឬ” អាហារសម្រន់អាហារសម្រន់ “-in Fitbit សង្កាត់ Fitbit ដើម្បីប្តូរគោលគំនិតក៏ដូចជាការបំផុសគំនិត។

អត់ធ្មត់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាការអនុវត្តន៍សុខភាពរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងរយៈពេលតែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវាមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងថ្ម។ ហុកសិបប្រាំមួយថ្ងៃគឺជាចំណុចដែលការអនុវត្តថ្មីដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុង។
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Fetbit: ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តសូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឱ្យអ្នកឃើញថ្មីៗដោយខ្លួនឯង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រដាប់ប្រដាដង្ហើមដែលមានជំនួយពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅលើ Fitbit របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក៏ដូចជាការថប់បារម្ភ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

Juno Demelo

Juno Demelo រស់នៅក្នុង Portland, Oregon ។ នាងតែងមានអត្ថបទក៏ដូចជារឿងរ៉ាវអំពីម្ហូបអាហារមនុស្សទីកន្លែងក៏ដូចជាសុខភាព។ ការងាររបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងភាពអស្ចារ្យ, លោក Bon Appétit, Marie Clail, Marie Smmmopolitan, ទស្សនាវដ្តី Oprah, សុខភាពស្ត្រី, បុរស, រូបរាង, រូបភាពក្រហម, រូបរាង, រូបរាងស្រស់ស្អាតផងដែរ។