វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ

ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
ការធ្វើតេស្ត Coronavirus – ច្បាស់ថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនូវអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក៏ដូចជាអ្វីផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្តិ៍ធម្មតាក៏ដូចជាបិនទទួលបានការធ្វើតេស្តលឿនរបស់ Covid-19 ។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 5 នាទី 16 វិនាទី

បន្ទាប់
មុនពេលដែលយើងជាអ្នកមើលស្រែកថ្ងូរ
09:42

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:16

សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលខ្ញុំទើបតែទទួលបានពីរឿងរ៉ាវ Instagram គឺ – តើបារប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចង់បានគឺជាអ្វី?

ល្អ។ ខ្ញុំមិនអាចឆ្លើយតបបានទេនៅក្នុងរឿងមួយការឆ្លើយតបរឿងមួយចាប់តាំងពីខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកថាតើមួយណាដែលខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាប់ស្ថានភាពអាហារសម្រន់ផ្សេងៗគ្នា។ ក៏ដូចជាខ្ញុំចង់ចុះបញ្ជីចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំដែលទាក់ទងនឹងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាទាំងនេះមិនត្រង់ល្អបំផុតដោយផ្អែកលើព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ។ របារខ្លះមានតំណភ្ជាប់គ្រឿងផ្សំវែង។ យាយ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្តគ្រាន់តែចាប់តាំងពីគោលការណ៍ណែនាំចំនួន 1 ឬគោលការណ៍ណែនាំម្ហូបអាហារចាស់ដែលខ្ញុំធ្លាប់កាន់។

ដូច្នេះការចុះបញ្ជីប្រូតេអ៊ីននេះសម្រាប់អ្នករត់គឺជាការជ្រើសរើសរបស់ខ្ញុំសម្រាប់រសជាតិក៏ដូចជាម៉ាក្រូដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ។ គិតអំពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នករាងកាយក៏ដូចជាពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ:

> មុនអុបទិកជ្រើសរើសយកបារ៍ដែលខ្ពស់ជាងនៅលើជាតិកាបូនក៏ដូចជាទាបជាងក្នុងសរសៃក៏ដូចជាខ្លាញ់ដូច្នេះវាសាមញ្ញក្នុងការដំណើរការឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

> របារក្រោយដំណើរការដែលមានទំហំពី 3 ទៅ 1 ទៅ 4 ទៅ 1 ទៅ 1 ទៅសមាមាត្រ Carbs ។ នេះបង្កប់ន័យនូវរបារដែលខ្ពស់ជាងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 3 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ – ភ្ជាប់របារហ្គ្រែលឡាដែលមានប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែប។

> ការបណ្តុះបណ្តាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន! ដូច្នេះវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការរក្សាអាហារសម្រន់ឱ្យមានសុខភាពល្អនៅលើដៃ។

ខ្ញុំកំពុងបំបែកការចុះបញ្ជីពីខាងឆ្វេងខាងលើ។

បារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកប្រណាំង:

1. ឡាបារ៉ា – បន្ទះឈីបចេកសូកូឡា

1 បារ – 45 ក្រាម – កាឡូរី: 190 // ខ្លាញ់: 9G // ជាតិសរសៃ: 4G // ប្រូតេអ៊ីន: 4G

បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ – ឥន្ធនៈដែលដំណើរការមុន។

គ្រឿងផ្សំនេះគ្រាន់តែជាកាលបរិច្ឆេទ, អាល់ម៉ុនចេកក៏ដូចជាឈីបសូកូឡា។ ជាទូទៅវាស្រដៀងនឹងចេកដែលមានប៊ឺអាល់ម៉ុងក៏ដូចជាបន្ទះសូកូឡាសូកូឡាផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមុនពេលដំណើរការអ្នកទទួលបានចេកក៏ដូចជាស្កុតពោតប៊ឺរ – វាក៏អាចដំណើរការបានដែរ។ វាជាចេក – អ៊ីក៏ដូចជាខ្ញុំដូចខ្ញុំដែរ!

2- បារលូណា – បន្ទះប្រេងសូអៅសូកូឡា

1 បារ – 48 ក្រាម – កាឡូរី: 190 // ខ្លាញ់: 6 ក្រាម // ជាតិសរសៃ: 3G // ប្រូតេអ៊ីន: 8 ក្រាម

របារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ – ការរត់អាហារសម្រន់ក្រោយពេលរត់ឬពេលណា។

រសជាតិនេះដូចជាខូឃីស៍ដូច្នេះខ្ញុំស្រឡាញ់វាសម្រាប់ការព្យាបាលនៅពេលរសៀល។ វាគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតសម្រាប់អាហារសម្រន់ក្រោយពេលដំណើរការដែលសមរម្យដូច្នេះភ្ជាប់វាជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីថ្លឹងថ្លែងវា។

រសជាតិនេះត្រូវបានផ្តល់ជូននូវជុំឆ្នាំក៏ដូចជាវាជារសជាតិបារដែលពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំទោះយ៉ាងណាវាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយសំបកម្ទេសឱ្យមានការព្យាបាលធម្មតាក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

3. បារល្អ – សូកូឡាខ្មៅ cinnamon pecan

1 បារ – 40 ក្រាមកាឡូរី: 200 ក្រាម 200 // ខ្លាញ់: 16 ក្រាម // ជាតិសរសៃ: 7G // ប្រូតេអ៊ីន: 4G

បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ – អាហារសម្រន់គ្រប់ពេល

ប្រសិនបើការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកហួតនេះគឺជាការជ្រើសរើសដ៏អស្ចារ្យ។ វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាសម្ភារៈខ្លាញ់ខ្ពស់នៃរបារនេះធ្វើឱ្យវាពេញចិត្តខ្លាំងណាស់។ របារប្រភេទសូកូឡាខ្មៅរំ me កខ្ញុំពីសូកូឡាប្រអប់ដែលមានក្បូរក្បាច់។

4- បារស្វែងរក – បន្ទះឈីបសូកូឡា Oatmeal

1 បារ – 6000 កាឡូរី: 190 // ខ្លាញ់: 7 ក្រាម // ជាតិសរសៃ: 16 ក្រាម: 16 ក្រាម // ប្រូតេអ៊ីន: 20 ក្រាម

របារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ – ការរត់ក្រោយ

នេះគឺជារបារប្រូតេអ៊ីនពិតដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម។ នេះគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសមួយចំនួនដែលមានសម្ភារៈប្រូតេអ៊ីនស្រដៀងនឹងអ្រងួនប្រូតេអ៊ីន។

បន្ទះឈីបសូកូឡា Oatmeal គឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្លាប់ឈ្លក់វង្វេងនឹងសូកូឡាបន្ទះឈីបនំឃុកឃីក៏ដូចជាទិញប្រអប់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ!

ការ Hack របារដំណើរការ Hack: ឡចំហាយមុនកំដៅដល់ 350 ដឺក្រេ។ កាត់របារជា 4 បំណែក។ ធ្វើឱ្យពួកគេរាបស្មើ (ខ្ញុំគ្រាន់តែដាក់វានៅក្នុងដូងរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាចុចបន្តិច) ។ ដុតនំរយៈពេល 6 ទៅ 8 នាទីឬរហូតដល់ពួកគេកំពុងកើនឡើងក៏ដូចជាការកំណត់។

ប្រយ័ត្ន – ពួកគេក្តៅ! ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងពួកគេនៅពេលពួកគេនៅតែក្តៅពួកគេភ្លក្សរសជាតិខូឃីសូកូឡាដុតនំស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអស្ចារ្យពួកគេនឹងច្បាស់បន្តិចក៏ដូចជានៅតែល្អ។

ចំណាំ – ការចុះបញ្ជីនៃការជ្រើសរើសរបស់របារនៃដំណើរស្វែងរកគឺវែងជាងអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ខ្ញុំបានចូលចិត្ដរនាំងការព្យាយាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយសម្ភារៈជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ដូចជាសារធាតុផ្អែមអាចធ្វើឱ្យក្រពះរស្មីបាន។ សាកល្បងមួយឬពីរមុនពេលទិញប្រអប់ទាំងមូល។

5. Clif Bar – អាល់ម៉ុនខ្មៅអាល់ម៉ុនដែលមានអំបិលសមុទ្រ

1 បារ – 68 ក្រាម – កាឡូរី: 260 // ខ្លាញ់: 7G // ជាតិសរសៃ: 4G // ប្រូតេអ៊ីន: 9G

របារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ – ដំណើរការមុន

នេះគឺជាបារដែលរត់មុនឬមុនពេលធ្វើការដ៏ល្អបំផុតចាប់តាំងពីវាខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅក្នុងកាបូនក៏ដូចជាទាបជាងក្នុងសរសៃទាប។ វាក៏អាចធ្វើការបានយូរជាងនេះដែរ។ មានរសជាតិជាច្រើនតោនក៏ដូចជារបារក្លីហ្វស្រដៀងគ្នាស្រដៀងគ្នាមិនត្រូវបានស្រោបក្នុងសូកូឡាទេដូច្នេះពួកគេនឹងមិនរលាយនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកទេ។ ពួកគេដូចគ្នានេះដែរពួកគេបានផ្តល់ជូននៅកន្លែងជាច្រើន – ហាងលក់ផលចំណេញហាងលក់គ្រឿងទេសគោលដៅអាហារទាំងមូលអាកាសយានដ្ឋាន … ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរសម្រាប់ការប្រណាំងឬពេលកំពុងហ្វឹកហាត់អ្នកអាចទទួលបានមួយនៅលើការធ្វើដំណើរ។

ទាំងនេះគ្រាន់តែជារបារប្រូតេអ៊ីនទាំង 5 ប៉ុណ្ណោះដែលខ្ញុំទទួលបានពេលវេលាជាច្រើនទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចូលចិត្ត RX Bars ក៏ដូចជារបស់ជាច្រើនទៀតដែរ!

ចង់បានច្រើនទៀត:

ការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបារនៃការស្វែងរកថ្មី – ម្ទេសប៊្លូប៊ឺរីក៏ដូចជាថ្មបារស្វែងរកផ្លូវអ៊ី

ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់បារវីរាវីរៈ – បារប្រូតេអ៊ីនគម្របថ្មី

តើបារដែលអ្នកពេញចិត្តគឺជាអ្វី?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

145Save

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

145

ម្ជុល

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក