ការរត់នៅរដូវក្តៅគួរតែមាន – នេះគឺជាបញ្ជីឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់ប្រេងឥន្ធនៈនិងច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក្នុងកំឡុងខែអាកាសធាតុក្តៅ។ សូមពិនិត្យមើលវាហើយឱ្យខ្ញុំដឹងប្រសិនបើអ្នកមានអនុសាសន៍ណាមួយដែលអ្នកស្រឡាញ់ផងដែរ!

ខ្ញុំដាក់បញ្ជីនេះពីក្បាលដល់ម្រាមជើងដូច្នេះខ្ញុំចាំបានក្នុងការចងចាំក្នុងវីដេអូ។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយផងដែរនៅពេលដែលអ្នកវេចខ្ចប់ឬដឹកនាំទ្វារសម្រាប់ការរត់ – ធ្វើការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញចាប់ផ្តើមពីក្បាលរបស់អ្នកហើយចុះក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកត្រូវការការងារទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរត់ដ៏អស្ចារ្យ!
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ

ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
ការធ្វើតេស្ត Coronavirus មួយ – របៀបដែលវាដំណើរការ, អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនិងច្រើនទៀត។ ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្តធម្មតាហើយបិនទទួលបានការធ្វើតេស្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស -12 យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 5 នាទី 16 វិនាទី

បន្ទាប់
ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
08:21

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:16

ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់: ខ្ញុំបានធ្វើការ Hack ដែលកំពុងរត់នៅរដូវក្តៅនៅរដូវក្តៅកាលពីម្សិលមិញក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំ។ ពិនិត្យមើលវានៅលើរឿង instagram របស់ខ្ញុំ – វាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងចំណូលចិត្តក្រោម “បណ្ដោះអាកាសក្តៅដែលកំពុងដំណើរការ” ។

-> ពិនិត្យមើលវីដេអូនៅលើការរត់បរិភោគឆានែល IGTV ម្តងទៀត!

ឧបករណ៍រស់រានមានជីវិតនៅរដូវក្តៅរដូវក្តៅ:

1. ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់មុខរបស់ខ្ញុំខ្ញុំប្រើប្រេងដោយឥតគិតថ្លៃដូចជាកីឡានឺត្រេដណាមុខដែលមានកំពស់សៅហ្មង 70 ។

ស្ពឺរ៉ាណាហ្វតហ្វូនស្ព័រអេសអេសអេសអេសអេសអេស 70 // អនាម័យសំប៉ែតប៉ះក្រាលពពុះស្វិត 100

2- ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយ – និងសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំខ្ញុំប្រើឡេលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់ដៃរបស់ខ្ញុំនិងស្ព័រស្ព័រសម្រាប់ជើងរបស់ខ្ញុំ

ទូកចេកទូកឡេឡុកឡាក់ឡាក់ // coppertone ស្ពូនស្ពូន

ទូកបំពានចេកទូក Splock SPF 50 // Ne Entrogena កីឡា Splock SPF 70

3. Visor ឬមួក – ខ្ញុំចូលចិត្តអ្នកធ្វើសកម្មភាពបង្ហាប់ PR Pro ដើមព្រោះពួកគេមានសំលេងធំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាពួកគេលក់វាទៀតទេ … សំណាងល្អថាអ្នកលេងល្បែងវាយកូនហ្គោលអ្នកលេងវាយកូនហ្គោលអ្នកលេងល្បែងវាយកូនហ្គោលឬយូនីសេ។

Nike Sudory SUSOR // Nike Visor Airobill Visor របស់ស្ត្រី

វ៉ែនតាវ៉ែនតា – ខ្ញុំចូលចិត្តនារីអូកលីកីឡាវ៉ែនតាវ៉ែនតាវ៉ែនតាឬអ្នកដែលមានពណ៌ស្រស់បំព្រង – គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមានការការពារកាំរស្មីយូវីពេញលេញ។ <- នោះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែកមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវារីករាយជាងមុនក្នុងការមើលឃើញខណៈពេលដែលរត់! វ៉ែនតាវ៉ែនតារបស់ស្ត្រី Oakley មិនឈប់ឈរ // វ៉ែនតារបស់ស្ត្រីអូកលី 5- កីឡាអាវទ្រនាប់ - ទទួលបានអាវទ្រនាប់កីឡាល្អមួយដែលល្អដើម្បីជួយជៀសវាងការវាយឆ្មក់។ ផាប >> ទៅលេងកីឡារត់តាមផ្លូវឬហាងលក់សំលៀកបំពាក់ផ្សេងទៀតដែលអាចសមនឹងអ្នកបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតគំនិតលើអាវទ្រនាប់កីឡាល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកមានសមល្អបំផុតដែលជាអាវទ្រនាប់កីឡាដែលមានគុណភាពហើយវាបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយជៀសវាងការវាយឆ្មក់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអាវទ្រនាប់កីឡាល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថែមក្នុងការប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំងនឹងការឆបោកប៉ុន្តែអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍អាវទ្រនាប់កីឡាមួយដែលមានខ្សែដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងអាចលៃតម្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។

ទាំងនេះគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ …

អាវទ្រនាប់កីឡា Brooks – ការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃការប្រណាំងការវាយតំលៃកីឡា – ទម្រង់ល្អ

6. ការរត់កំពូល – ខ្ញុំចំឡែកហើយខ្ញុំចូលចិត្តពាក់អាវវែងដើម្បីជួយរារាំងព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការប្រណាំងខ្ញុំពាក់រថក្រោះជាច្រើននៅពេលនោះ។

កំពូលដៃអាវវែងឆ្ងាយលឿននិងអាដាដាសអាឌឌីសកំពុងដំណើរការរថក្រោះកំពូល

6. រត់ខោខ្លា – ប្រកាសដោយខ្លីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ !! ខ្ញុំចូលចិត្តអ្នករត់ផ្លូវថ្មផ្លូវកីឡា // Danskin ឥឡូវនេះ // និងម៉ាកមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលយើងនឹងជជែកគ្នាអំពីពេលក្រោយ។

8. ស្រោមជើងដែលកំពុងរត់ – ស្រោមជើងដែលគាំទ្រទាបឬការហាត់ប្រាណញើសផ្សេងទៀតឬស្រោមជើងកីឡា។

ស្រោមជើងបង្ហាប់គាំទ្រ / ស្រោមជើង

9. ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ – ស្អិតជាប់នឹងស្បែកជើងដែលអ្នកកំពុងរត់ដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតពីពួកគេប្រសិនបើពួកគេបែកញើសដូច្នេះបែកញើសនិងសើម។ ត្រូវប្រាកដថាស្ងួតឱ្យស្ងួតមុនពេលពាក់វាសម្រាប់ការរត់មួយផ្សេងទៀតដើម្បីចៀសវាងពងបែក។

គន្លឹះដែលកំពុងរត់: ដាក់វានៅលើជ្រុងរបស់ពួកគេនៅពីមុខទូរទឹកកកដើម្បីជួយឱ្យញើសញើស។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់សុទ្ធ 7 // ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

10. ខ្សែក្រវ៉ាត់ឥន្ធនៈឬទឹក – ខ្ញុំស្រឡាញ់ភាពសមដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់ព្រោះវាក្រាស់ហើយមិនលោតឬរុញ។ អ្នកអាចប្រើដបប្រេងឥន្ធនៈតូចៗជាមួយដបវា។ ហើយខ្ញុំក៏ចូលចិត្តដបទឹកយួរដៃតូចមួយដែលអ្នកអាចបំពេញតាមវិធីដូចជាការបាញ់កាំភ្លើងល្បឿនរបស់ណាថាន់។

ដបទឹកកាន់ដោយដៃ – ខ្ញុំស្រឡាញ់ដៃរបស់ណាថាន់កាន់ដបទឹកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយឬរត់នៅថ្ងៃក្តៅ។ បូករួមនឹងអ្នកកាន់លីលអាចរក្សាទុកឥន្ធនៈឬលុយដើម្បីទិញផ្កាយនៅ 7-11 ។

រក្សាលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងដំណើរការ: ធ្វើម្តងទៀត

11. ផ្កាភ្លើងលាយបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមុនសម្រាប់ក្នុងដបទឹកនិងអូវុលក្រោយដំណើរការ។

ផ្កាភ្លើងភេសជ្ជៈកំប៉ុង // ផ្កាថ្មភេសជ្ជៈ

12. អាកប្បកិរិយាល្អ – សំណាងនេះគឺឥតគិតថ្លៃ! ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។

សំណួរ: ទទួលបានអាកាសធាតុក្តៅដ៏អស្ចារ្យដែលកំពុងរត់គួរតែមាន? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹង !!

chime នៅលើ Instagram នៅថ្ងៃនេះហើយប្រាប់ខ្ញុំនូវការផ្តល់យោបល់ឬឧបករណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត!

–

​

​

SEND ME THE WORKBOOK

62Save