ជំរាបសួរ! អ្នក​សុខសប្បាយ​ទេ? តើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ? ទិវាឪពុក? ថ្ងៃសៅរ៍? ថ្ងៃបោក? ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ជិល?

ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីរាយការណ៍ដោយការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 5 ប៉ុន្តែខ្ញុំមានស្នាមជាំពីរបីនៅតាមផ្លូវដើម្បីកត់សម្គាល់:
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានលំហាត់ថលឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេមុនពេលរត់ឬក្រោយពេលដំណើរការ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំនិងដើម្បីប្រកួតប្រជែងក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី

បន្ទាប់
ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
08:21

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:31

ក។ ) វាមានមួយលានដឺក្រេ។ មួយ​លាន។ ខ្ញុំបានរាប់។

ខ) ខ្ញុំមិនបានកត់ត្រាការរត់និងកំណត់ចំណាំរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗនៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើដូចខ្ញុំបានធ្វើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ ខ្ញុំត្រូវត្រលប់មកវិញ។

វាមានដល់ 104 ដឺក្រេថ្ងៃនេះ។

ហើយវាជាការគួរឱ្យអស់សំណើចដែលសំណើមគឺ 25% នៅទីនេះទល់នឹង 90% គឺនៅរដ្ឋផ្លរីដាកាលពីសប្តាហ៍មុន។ លោក Whew! នោះគឺរដុប។

សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5

ថ្ងៃអាទិត្យ – 5 ម៉ាយល៍នៅរដ្ឋផ្លរីដា។ ជាទូទៅនៅក្រោមទឹកជាមួយនឹងសំណើម។

ថ្ងៃច័ន្ទ – 4 ម៉ាយល៍។ គ្រាន់តែត្រឡប់មកពីរដ្ឋផ្លរីដានិងហត់នឿយ។ 21 ថ្ងៃជួសជុល Cardio ។

ថ្ងៃអង្គារ – រត់ជាមួយ Charlotte ដែលមានល្បឿនងាយស្រួល 6 ម៉ាយល៍។ 21 ថ្ងៃជួសជុលរាងកាយខាងលើ។

ថ្ងៃពុធ – 8 ម៉ាយល៍។ 4x 20 ជណ្តើរជណ្តើរយន្តនៅចុងបញ្ចប់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ – សម្រាកពីការរត់។ 21 ថ្ងៃជួសជុលលោកពីឡាតជួសជុល។

ថ្ងៃសុក្រ – 8 ម៉ាយល៍ជាមួយនឹងការដើរមួយចំនួន។

ថ្ងៃសៅរ៍ – 12 ម៉ាយល៍។ ក្តៅខ្លាំង។ លោក Whew ។ ក្ដៅ​ខ្លាំង​ណាស់។ ជំនួយ។

នៅក្នុងព័ត៌មានធញ្ញជាតិដ៏រីករាយខ្ញុំបានសាកល្បង to to to tast ដ៏តូចមួយដែលមានទំហំតូចមួយ (វាក៏មានពណ៌ខៀវឡៃប៊ឺរីផងដែរ) ហើយវាល្អណាស់។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ច្រើនជាងអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវានៅតែល្អ !!

ឥឡូវសូមនិយាយអំពីប្រធានបទដែលខ្ញុំចូលចិត្តទីបីរបស់ខ្ញុំ – ការ៉េម!

ខ្ញុំបានស្លៀកពាក់ទាំងអស់សម្រាប់ឱកាសនេះព្រោះខ្ញុំស្រឡាញ់វាខ្លាំងណាស់។

ទីបំផុតខ្ញុំបានព្យាយាមក្រែមណាស់កាលពីយប់មិញ។ ខ្ញុំបានឃើញខ្សែសង្វាក់នេះលេចឡើងទាំងអស់នៅលើខោនធីក្រូចនៅស្រុកក្រូចប៉ុន្តែពិតជាមិនដឹងថាវាជាអ្វីទេ។ ខ្ញុំជាក្មេងស្រីទឹកដោះគោយ៉ាហ្គូតឡេនគ្រប់វិធីប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែបើកឱកាសការ៉េមថ្មីដូច្នេះយើងទៅទីនេះ!

វាមានភាពស្មុគស្មាញដែលអ្នកជ្រើសរើសមូលដ្ឋានរបស់អ្នករសជាតិនិងការបញ្ចូលទឹកប្រាក់។ មានជំរើសច្រើនណាស់ !! ខ្ញុំមិនដឹងថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចទេប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការ៉េមនៅទីនោះនៅពេលអ្នកបញ្ជាទិញវា។

ជំហានទី 3 គឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត – អ្នកអាចជ្រើសរើសយកវាឱ្យលាយបញ្ចូលគ្នាឬនៅលើកំពូល។

ខ្ញុំទទួលបានដូងជាមួយនឹងឈីបសូកូឡានិងសូកូឡា។

សំណួរ: តើអ្នកបានសាកល្បងក្រែមឬស្រដៀងគ្នាទេ?

តើអ្នកមានការ៉េមនៅចុងសប្តាហ៍នេះទេ?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក