ប្រសិនបើការស្រកទំងន់គឺជាគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកមួយវាអាចជាការឈ្លាសវៃក្នុងការមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំដោយប្រើមុខងារបញ្ចូលការចូលម្ហូបអាហារនៅក្នុងកម្មវិធី Fetbit App ។ អ្នកជំនាញយល់ស្របថាសកម្មភាពសាមញ្ញនៃការកត់ត្រាអាហារនិងអាហារសម្រន់មិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេប៉ុន្តែរក្សាវាឱ្យបានយូរផងដែរ។ មែនហើយការកាប់ឈើទាំងអស់អាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលខ្លះប៉ុន្តែវាដំណើរការ! ដោយចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដែលមានកាឡូរីបន្ថែមដែលកំពុងលួចចូលអ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងដែលមិនអាចខ្វះបាន។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យការកាប់ឈើកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទិន្នន័យរបស់អ្នក។

គន្លឹះលេខ 1 មានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មួយ – ប៉ុន្តែមួយសប្តាហ៍ទាំងមូលគឺល្អជាង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំជាធម្មតាហើយបន្ទាប់មកអាចធ្វើការបានថាតើអ្នកគួរតែញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់ថ្មីសូមបន្តការកាប់ឈើ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ 5 ផោន (ឬច្រើនជាងនេះ!) នៅជាប់នឹងវាយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។

គន្លឹះទី 2 រៀនផ្លូវកាត់។ មធ្យោបាយដែលលឿនបំផុតក្នុងការចូលគឺគ្រាន់តែប្រើប៊ូតុងបូកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើស “កំណត់ហេតុម្ហូប” ឬ “ការស្កេនប្តូរប្រាក់” ។ (អ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS នៅលើឧបករណ៍ថ្មីដែលមានចុច Force Touch) ពិបាកលើរូបតំណាងរបស់ Fitbit App ហើយបន្ទាប់មកចុចលើប៊ូតុងកំណត់ហេតុរបស់លេខកូដរបស់អ្នកនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីចាប់យកលេខកូដនិងវីលលីស! ធាតុពិតប្រាកដដែលគួរលេចឡើង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសទំហំបម្រើរបស់អ្នក។ (សំគាល់ៈនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការរស់រានមានជីវិតលើអាហារដែលវេចខ្ចប់ទេ! ផលិតផលស្រស់ៗជាច្រើនបានភ្ជាប់មកជាមួយកូដកូដផងដែរ! LL ជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកតាមបញ្ជីម៉ាកដ៏វែងមួយ។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 3 បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តម្តង។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងគឺការធុញទ្រាន់បំផុតប៉ុន្តែសូមធានាថាវាកាន់តែងាយស្រួលកាន់តែច្រើនអ្នកធ្វើវា។ នៅពេលអ្នកចូលទៅកាន់អាហារសូមមើលបញ្ជីអាហារ “ញឹកញាប់” និង “ថ្មីៗ” និង “ថ្មីៗ” ដែលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់នឹងលេចចេញជាញឹកញាប់នៅផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការកាប់ឈើរហ័សនិងងាយស្រួល។ អាហារ “ទំនៀមទម្លាប់” តម្រូវឱ្យមានការងារបន្ថែមទៀតក្នុងការបញ្ចូលប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានពួកគេពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនអាចរកឃើញនៅក្នុងឃ្លាំងទិន្នន័យបានយ៉ាងសាមញ្ញបានទេ។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 4 នៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចព័ត៌មានលំអិតនៃអាហារនៅពេលពឹងផ្អែកលើការចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីកំណត់វាភ្លាមៗសូមថតរូប។ អ្នកក៏អាចប្រើសំឡេងរោទិ៍ស្ងាត់ហើយកំណត់ការរំលឹកផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចូលអាហាររបស់អ្នកនៅពេលវេលាអាហារជាប្រចាំរហូតដល់ការកាប់ឈើក្លាយជាទម្លាប់ក្លាយជាទំលាប់។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 5 ប៉ុន្តែក៏មានគម្រោងនៅមុនដែរ! ប្រើការចូលម្ហូបអាហារទៅកាន់ផែនការអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍សូមចូលជាមុន។ វានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែលឿនហើយអ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការបរិភោគអាហារដែលអ្នកមានសុខភាពល្អប្រសិនបើវាបានកត់ត្រារួចហើយ។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 6 យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីទាំងស្រុងចំពោះការរាប់កាឡូរីសូមទាញពែងនិងស្លាបព្រាវាស់របស់អ្នកចេញហើយវិនិយោគលើខ្នាតផ្ទះបាយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាស់ពីរបីដងមុនពេលដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវចំនួនដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៀតពិនិត្យមើលមគ្គុទេសក៍ដែលមើលឃើញរបស់ Fitbit ចំពោះទំហំចំណែក! នៅពេលដែលអ្នកមានគំនិតរដុបនៃសាច់អាំង 3 អោនមើលទៅដូចជា (សន្លឹកបៀរ) ឬមួយពែងនៃប៉ាស្តា (បាល់វាយកូនបាល់មួយ) ដោយចូលទៅក្នុងការបម្រើរបស់អ្នកនឹងលឿនជាងមុននិងមានភាពត្រឹមត្រូវជាងមុន។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 7 ស្មោះត្រង់។ កំណត់ហេតុទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹក – បាទសូម្បីតែទឹកដោះគោនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកឈីសនៅលើតាកូរបស់អ្នកហើយពាក់កណ្តាលកូនប្រុសរបស់អ្នកញ៉ាំនំខេករបស់កូនប្រុសអ្នក។ ព័ត៌មានលំអិតដែលអ្នកផ្តល់កាន់តែច្រើនទិន្នន័យមានភាពត្រឹមត្រូវកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ មិនមានការវិនិច្ឆ័យមានកំហុសឬអៀនខ្មាស់ឡើយ – មានតែការពេញចិត្តនៃការដឹងថាអ្នកកាន់តែខិតជិតដល់គោលដៅទម្ងន់របស់អ្នក!

ព័ត៌មានជំនួយ 8 រកមើលគំរូ។ កត់ចំណាំអំពីកត្តានិងឥរិយាបថផ្សេងទៀតដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការញ៉ាំរបស់អ្នក។ តើអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងរាល់ពេលដែលអ្នកដើរចូលក្នុងផ្ទះបាយទេ? គឺ 3 p.m. ស្ករគ្រាប់អាបធ្មប់របស់អ្នក? តើថ្ងៃផុតកំណត់បណ្តាលឱ្យអ្នកឈានដល់ដូណាត់ទេ? តាមលំនាំចក្ខុវិស័យនៅជុំវិញនៅពេលណាដែលកន្លែងណានិងហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំអាហារមួយចំនួនអ្នកអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីការពារពួកគេពីការកើតឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។

ចាប់យកដំណើរការនេះហើយខិតជិតការកាប់ឈើដោយមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងដំណើរនៃការរកឃើញដោយខ្លួនឯងអ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់វា។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Tracy Morris

Tracy Morris គឺអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនាំមុខរបស់ Fitbit ។ ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងឌីផេរ៉ង់ផ្សាតមកពីអាហ្រ្វិកខាងត្បូងនាងក៏ជាជនជាតិអូស្ត្រាលីដែលបានទទួលការគាំទ្រពីរបបអាហារដែលមានជំនាញក្នុងការីកាយនិងជាសមាជិកអន្តរជាតិនៃបណ្ឌិត្យសភានៃបណ្ឌិត្យសភានៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ក្នុងរយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះត្រេស៊ីបានរស់នៅក្នុងប្រទេសចំនួន 5 ផ្សេងគ្នាដោយបំផុសគំនិតប្រជាជននៅជុំវិញ GLOត្រូវមានសុខភាពល្អ។ បច្ចុប្បន្ននាងរស់នៅក្នុងទីក្រុងស៊ុនស៊ីដនីប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលនាងជួយអ្នកគាំទ្រ Fitbit នៅជុំវិញពិភពលោករស់នៅក្នុងជីវិតដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលនាងមិនធ្វើការរត់បន្ទាប់ពីកូនតូចរបស់នាងបីនាក់ឬហាត់លោកពីឡាតរួចហើយនាងអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយប្តីប្រពន្ធរបស់នាង។