ដោយ Matt Weik

វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់មែនទេ? ខ្ញុំចង់និយាយថាតើវាពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការដើរ? អ្នកបានធ្វើវាដរាបណាអ្នកអាចចងចាំបាន។ តើការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃអ្វីខ្លះដែលពិតជាសម្រេចបានដើម្បីឱ្យមានតំលៃសូម្បីតែនិយាយអំពីរឿងនេះ? មែនហើយច្រើនណាស់។ កុំជឿខ្ញុំ? បន្តអាន។

នេះគឺជាអង្គហេតុត្រជាក់និងពិបាក។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យដើរតំឡើងទាត់របស់អ្នកក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងការទិញដើម្បីមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងសុខភាព។ តាមពិតទៅការដើរលេងស្ងប់ស្ងៀមមួយប្រហែលជាច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកបន្ទាប់ពីថ្ងៃយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួនបានកំណត់ពេលវេលាយូរសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាហេតុផលប្រាំពីរយ៉ាង!

1. លើកកម្ពស់ទំងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកមិនតម្រូវឱ្យដើរក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃដែលមានរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងក៏ដូចជាម៉ោងក្នុងការទិញដើម្បីមើលប្រភេទនៃអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់រយៈពេល 30 នាទីប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក៏ដូចជាជំនួយក្នុងការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់។

រកល្បឿនដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយការធ្វើឱ្យឆ្ងាយ។ អ្នកអាចដើរលេងរាល់ថ្ងៃដោយខ្លួនអ្នកដោយសម្លាញ់ក៏ដូចជាក្រុមគ្រួសារឬសូម្បីតែជាមួយកំប៉ុងរបស់អ្នក – ជម្រើសគឺរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដ៏វែងនៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀនអ្នកទំនងជាហត់នឿយចិត្តសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពវង្វេងស្មារតីក៏ដូចជាជោគវាសនាវានឹងមានសមាសធាតុដូចថ្ងៃឆ្លងកាត់។ អ្នកតម្រូវឱ្យមានច្រកចេញក៏ដូចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ការទទួលយកខ្យល់ស្រស់មួយចំនួនដែលអាចបើកដំណើរការអរម៉ូន endorphins វាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយដល់កម្រិត Cortisol ទាបដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានក៏ដូចជាការថយចុះប្រតិកម្មរបស់រាងកាយដើម្បីទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍
ដើម្បី piggyback បិទលេខ 2 ប្រសិនបើអ្នកតានតឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺទំនងជាល្អបំផុត។ អ្នកប្រហែលជាសោកសៅខឹងខឹងខឹងខ្លាំងណាស់តូចចិត្ត – ការចុះបញ្ជីចូលក៏ដូចជានៅលើ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួននឹងបញ្ចុះអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងម្ហូបអាហារ (ប្រថុយនឹងផលប៉ះពាល់នៃទំងន់នៃទំងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើគ្មានការត្រួតពិនិត្យ) ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេល 12 នាទីត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាស្រាវជ្រាវដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃអន់នៅកន្លែងធ្វើការលើការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកបានដើរ។ ទទួលបានផ្ទះបន្ទាប់ពីធ្វើការបានតែដើម្បីរកឃើញ Cachine របស់អ្នកទំពាំងដែករបស់អ្នក។ ដើររយៈពេល 12 នាទី។ ការដើរក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯងដែរ – ដោយគ្មានតម្រូវការដើម្បីឈានដល់របារស្នេស។

4. គាំទ្រភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត
ព្រឹករបស់អ្នកគឺជាគ្រោះមហន្តរាយសរុបក៏ដូចជាអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចត្រលប់មកវិញនូវគំនិតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន? វា​កើតឡើង! ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើននឹងទៅជាមួយនៅសល់នៃថ្ងៃដែលកំពុងតស៊ូប្រសិនបើពួកគេគ្រាន់តែឈប់សម្រាកក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃពួកគេអាចនឹងដឹងថាពួកគេអាចរកឃើញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេឡើងវិញ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងខួរក្បាលបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាការយល់ដឹងសូមដើរ។ កាន់តែខ្លាំងឡើងគឺការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបន្ថែមទៀតដែលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានសកម្មភាពជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃមានភាពច្នៃប្រឌិតថ្មីក៏ដូចជាភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរក៏ដូចជាការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរ។

ផ្តល់ជូនអ្នកនូវថាមពល
តើពេលវេលាជាច្រើនមាននាឡិការោទិ៍របស់អ្នកបានរលត់ទៅវិញហើយក៏ដូចជាអ្នកបានស្បថថាអ្នកទើបតែបានដេកលក់ទេ? អ្នករមៀលចេញពីគ្រែដូចជាការដើរស្លាប់ក៏ដូចជាជំពប់ដួលវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ចង់យល់ពីអ្វីដែលឆ្កួតនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងសេណារីយ៉ូនេះទេ? សាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ីបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងមិនលក់បានធ្វើឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីដើរក្នុងការដើររយៈពេល 10 នាទីគឺមានថាមពលខ្លាំងជាងមុនដែលអនុវត្តជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់កាហ្វេកាហ្វេអ៊ីញ 50 មីលីក្រាម។

6. ជួយបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង
នៅពេលអ្នកមានអាយុអ្នកនឹងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឆ្អឹងនិងសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ យូរ ៗ ទៅដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងអាចធ្លាក់ចុះដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចក៏ដូចជាការបាក់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចជួយកំណត់ការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹង (ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការក្រឡេកមើលសន្លាក់ត្រគាក) ។

ក្នុងការសិក្សាមួយបន្ថែមទៀតចូលរួមក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចជួយជៀសវាងការបាក់ឆ្អឹង (ដូចជាត្រគាក) បានច្រើនបំផុតរហូតដល់ 30% ។

7. បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក៏ដូចជាសម្ពាធឈាម
ព្រួយបារម្ភអំពីឈាមរបស់អ្នក? តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកនិងសុខភាពដូចកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដែរឬ? មានវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីជួយពង្រឹងគុណទាំងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើនពេក – ដើរលេងរាល់ថ្ងៃ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរយៈពេល 6 ឆ្នាំបានរកឃើញថាការដើរអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមខណៈពេលដែលការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តើអ្វីទៅជាសីលធម៌នៃរឿងនៅទីនេះ? ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាជីវិតធ្វើឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីដើរក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ វាពិតជាសាមញ្ញណាស់ដែលវាមិនចំណាយពេលច្រើនឬការខំប្រឹងប្រែង!