ហេហេនៅទីនោះហើយរីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! ទោះបីខ្ញុំនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងអស់កាលពីសប្តាហ៍មុនខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីត្រលប់ទៅពិភពពិតនៅឡើយទេ។ អូ! នៅទីនេះយើងទៅ!
ក្នុងការទិញដើម្បីជួយឱ្យខ្ញុំលោតចេញពីថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្ញុំកំពុងកំណត់គោលដៅ Mini-Mini កាលពីថ្ងៃច័ន្ទម្តងទៀត។ ខ្ញុំចូលចិត្តគំនិតនៃការកំណត់គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍។ មួយជំហានម្តង ៗ មែនទេ?
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបណ្តុះបណ្តាលឌីឌីឌីឌីឌីឌីឌី – ថ្ងៃ 3. ការរត់ទិនានុប្បវត្តិឆែកឆេរក្នុងការរត់បរិភោគ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 51 វិនាទី
បន្ទាប់
ផតខាស់ឡើងវិញពី 6 សីហា
07:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
00:51
គោលដៅសម្រាប់សប្តាហ៍នៃថ្ងៃទី 9/13/10:
គេង 8 ម៉ោងរាល់យប់រាល់យប់។
2. ធ្វើការរុះរើ 30 នាទីរបស់ជេស៊ីលីនជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ថ្ងៃសៅរ៍។
3. ញ៉ាំឱ្យស្អាត – ជាពិសេសគ្មានស្ករគ្រាប់ការ៉េមឬខូឃីស៍។ ខ្ញុំកំពុងប្រើវានៅថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយចង់សម្អាតការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំនៅសប្តាហ៍នេះ។
រត់ – ខ្ញុំបានធ្វើ 5.5 ម៉ាយល៍យឺតនៅព្រឹកនេះ។ កម្រិតទី 1 បានធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺហើយសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំមិនចង់សហការទេ។ នេះគ្រាន់តែបង្ហាញថាខ្ញុំត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាច្រើនទៀត។ អ៊ូច។
ព្រឹកនេះខ្ញុំកំពុងស្រេកឃ្លានផ្លែឈើរលោងប៉ុន្តែមិនមានម្សៅប្រូតេអ៊ីនរសជាតិផ្លែឈើទេ (ខ្ញុំនឹងត្រឡប់មកវិញចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានទិញ) ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងកញ្ចប់ Whey របស់បុគ្គលនេះក្នុងសូកូឡា។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺអស្ចារ្យណាស់! ប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមសម្រាប់ 110 កាឡូរី។ ល្អណាស់។
ខ្ញុំបានលាយកញ្ចប់ទឹកជ្រលក់ដោយទឹកកកទឹកស្ពៃខ្មៅនិងគ្រាប់ឆឺរ។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនចង់បញ្ចូលបានល្អទេហើយមិនថាមានបញ្ហាអ្វីដែលខ្ញុំបានទុកឱ្យវាលាយបញ្ចូលគ្នា។ បូ។
នៅខាងក្រៅថាវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែចង់តាមដានម្សៅប្រូតេអ៊ីន fave របស់ខ្ញុំ …
ជាមួយនឹង PB Bagel នៅចំហៀង។
តើគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះមានគោលដៅអ្វីខ្លះ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ការបញ្ជាក់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការបញ្ជាក់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
នេះគឺជាបញ្ជីនៃការអះអាងវិជ្ជមានចំនួន 51 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញរឿងទាំងនេះនៅលើ Instagram ថ្ងៃនេះពីព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង
ដំណើរការលឿនជាងមុនក្នុងខែនេះ – គំនិត 1 និង 2
ដំណើរការលឿនជាងមុនក្នុងខែនេះ – គំនិត 1 និង 2
សួស្តី! តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរត់លឿនជាងនេះទេ? តើអ្នកបានទទួលប្រតិទិនក្នុងខែនេះជាមួយនឹងគំនិតចំនួន 10 ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន? បើមិនដូច្នោះទេ
សន្លឹកកិច្ចការកំណត់គោលដៅខែតុលាដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃ
សន្លឹកកិច្ចការកំណត់គោលដៅខែតុលាដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃ
គោលដៅប្រចាំខែសម្រាប់ការដំណើរការនិងសម្បទា។ គោលដៅសំខាន់គោលដៅប្រចាំខែនិងគោលដៅតូចតាចដែលបានកំណត់ដោយសប្តាហ៍។ តារាងគោលដៅដែលអាចបោះពុម្ពបានគួរឱ្យសរសើរ
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុអាហារដែលកំពុងដំណើរការសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលប្លុក 4. អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូករួមទាំងកំណត់ត្រា
វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ទម្លាប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង។ ជំហានរត់មុនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5 គ។ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំឧបករណ៍
ដំណើរការការស្ទង់មតិជិនប្រាវនិងដូណាត់ថ្ងៃនៃក្តីស្រឡាញ់
ដំណើរការការស្ទង់មតិជិនប្រាវនិងដូណាត់ថ្ងៃនៃក្តីស្រឡាញ់
សួស្តី !! ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការធ្វើឱ្យការប្រកួតប្រជែងរត់មួយផ្សេងទៀតហើយចង់ស្នើសុំឱ្យអ្នកច្របាច់បញ្ចូលគ្នា … ➡️ 1. តើមានច្រើនយ៉ាងដូចម្តេចថ្ងៃមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នក r
⚡ដោយ Shareaolic
។