ក្នុងអតីតកាលដោយដឹងថាតើបេះដូងរបស់អ្នកលោតយ៉ាងលឿនទាក់ទងនឹងការពាក់ខ្សែទ្រូងទ្រូងមិនស្រួល។ តែឥលូវនេះការតាមដានចង្វាក់បេះដូងឥតឈប់ឈរមាននៅលើឧបករណ៍ Fitbit ដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានមូលដ្ឋានលើកដៃដោយសារបច្ចេកវិទ្យា Purpulse ។ នេះបញ្ជាក់នៅពេលណាដែលអ្នកពាក់កម្មវិធីតាមដាន FITBIT ដែលត្រូវគ្នារបស់អ្នកឬ SmartWatch របស់អ្នកត្រូវបានតាមដានដោយស្វ័យប្រវត្តិ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកប្រហែលជាគិតថានោះគ្រាន់តែជា Perk ដ៏អស្ចារ្យមួយប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងជាបន្តបន្ទាប់ពិតជាមានសារៈសំខាន់នៃមុខងារផ្សេងទៀតដែលឧបករណ៍របស់អ្នកដំណើរការ។ ពីការគេងដំណាក់កាលទៅការតាមដានកាឡូរីដោយប្រើឧបករណ៍ដែលមានចង្វាក់បេះដូង 24/7 អាចជួយអ្នកឱ្យមានជើងឡើងលើគោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះជារបៀប:

គោលបំណង: សម្រកទម្ងន់
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃការផ្តល់ល្បឿនក្នុងចង្វាក់បេះដូងនេះ: កាឡូរីដែលបានដុត

របៀបដែលវាអាចជួយៈអ្នកដែលចង់ទម្លាក់ផោនដឹងថាវាទាំងអស់អំពីឱនភាពកាឡូរី: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានភាពងាយស្រួល (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអាហារ អ្នកកាប់ឈើ) ប៉ុន្តែដឹងថាតើអ្នកបានដុតកាឡូរីយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារតែរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអត្រាខ្ពស់បំផុតដែលជាការលំបាកជាងនេះបន្តិចដរាបណាអ្នកមានលទ្ធភាពទទួលបានការត្រួតពិនិត្យអត្រាបេះដូង។

ដើម្បីប៉ាន់ស្មានកាឡូរីរបស់អ្នកដែលបានដុតត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក (អត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលសម្រាក) សកម្មភាពដែលបានកត់ត្រាដោយអ្នកតាមដានរបស់អ្នកនិងសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលដោយដៃរបស់អ្នក។ ជាមួយគ្នាទិន្នន័យនេះជួយឱ្យឧបករណ៍របស់អ្នកប៉ាន់ស្មានការដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ផ្តល់ឱ្យវានូវការបាញ់មួយ: 3 ជណ្តើរធ្វើឱ្យអ្នកឡើងហែកខ្យល់ស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នកឱ្យមានភាពសមស្រប។

គោលបំណង: ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើកោសល្យវិច័យចង្វាក់បេះដូង: តំបន់ចង្វាក់បេះដូង

របៀបដែលវាជួយ: នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជីពចររបស់អ្នកឆាប់និងលឿនជាងមុន, ការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈតំបន់ចង្វាក់បេះដូងខុសគ្នា។ ដំបូងវាចូលក្នុងតំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកវាចូលទៅក្នុងតំបន់ខាឌីអូដ៏ខ្លាំងហើយចុងក្រោយវាចូលទៅក្នុងតំបន់ខាងលើដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។

ការដឹងថាតើតំបន់មួយណាដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជួយធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តអាំងតង់ស៊ីតេល្អបំផុតសម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។ ឧបករណ៍ Fitbit ដែលមានរសជាតិសុទ្ធសាធមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីចង្វាក់បេះដូងពេលវេលារបស់អ្នកនិងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតអ្នកក៏អាចមើលឃើញសេចក្តីសង្ខេបនៃអត្រាបេះដូងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធី Fetbit App របស់អ្នកផងដែរ។ ទទួលបាននៅក្នុងតំបន់: វិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿនជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងគោលដៅ។

គោលបំណង: សុខភាពបេះដូង
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃបំពង់ខ្វក់បេះដូងនេះ: ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក

តើវាអាចជួយយ៉ាងដូចម្តេច: អ្នកឃ្លាំមើលចង្វាក់បេះដូងជាច្រើនមានទំនោរទៅរកការពាក់តែមួយគត់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយខណៈពេលដែលវាមានប្រយោជន៍ (សូមមើលខាងលើ!) វាក៏អាចមានតម្លៃផងដែរក្នុងការតាមដានអ្វីមួយដែលហៅថាចង្វាក់បេះដូងសម្រាក (ជីពចររបស់អ្នកនៅពេលសម្រាក) ។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មនិងមិនទទួលយក beta blocker ដែលមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកជាមធ្យមដែលនៅលើផ្នែកខាងក្រោមមានទំនោរថាអ្នកសមគឺសម្ដែងថាតើធីករបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ឧបករណ៍ Fitbit ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកល្អបំផុតនៅកដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចមើលនិន្នាការចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍និងខែតាមខែទៅក្នុងមួយខែក្នុងកម្មវិធី Fetbit App ។ តាមរយៈការតាមដានស្ថិតិនេះតាមពេលវេលាអ្នកនឹងអាចដឹងថាតើការងាររបស់អ្នកទាំងអស់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណកំពុងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពបេះដូងទូទៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។ រៀន 5 យ៉ាងច្រើនទៀតចង្វាក់បេះដូងដែលអ្នកកំពុងសម្រាករបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

គោលបំណង: សម្បទាសរុប
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃថាមពលបេះដូងនេះ: ពិន្ទុកាយសម្បទារបស់ Cardio

វិធីដែលវាអាចជួយបាន: វាអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយថាតើអ្នកពិតជាសមនឹងអ្វីដែលសមនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដែលវាគួរតែមាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍ Fitbit ដែលមានចង្វាក់បេះដូងជាបន្តបន្ទាប់និងមានសមត្ថភាព GPS ឬ GPS ដែលបានភ្ជាប់របស់ Fitbit របស់អ្នកដែលជារង្វាស់នៃសម្បទារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអុកស៊ីសែនក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះត្រូវបានសំដៅទៅលើពិន្ទុសុខភាពរបស់អ្នក។

Fitbit អាចគណនាពិន្ទុកាយសម្បទារបស់អ្នកតាមវិធីពីរយ៉ាង។ វិធីសាស្ត្រលំនាំដើមគឺផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងដែលអ្នកកំពុងសម្រាករបស់អ្នកភេទទំងន់និងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀតហើយនឹងបង្ហាញពិន្ទុសម្បទាបេះដូងរបស់អ្នកថាស្ថិតនៅក្នុងជួរ (I. 42-46) ។ ដើម្បីទទួលបានការប៉ាន់ប្រមាណសម្បទារបស់ Cardio កាន់តែត្រឹមត្រូវសូមប្រើកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីតាមដានដំណើរការរយៈពេល 10 នាទី (ឬយូរជាងនេះ) នៅលើវគ្គសិក្សាផ្ទះល្វែងដែលមាន GPS ។

នៅពេលដែល Fitbit បានកំណត់អត្តសញ្ញាណពិន្ទុកាយសម្បទារបស់អ្នកវានឹងគណនាកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកដែលដាក់ពិន្ទុរបស់អ្នកទៅក្នុងជួរមួយក្នុងចំណោមប្រាំជួរគឺយុត្តិធម៌, មធ្យមល្អ, ល្អ, ល្អណាស់ មនុស្សដែលមានអាយុនិងភេទដូចគ្នា។ រៀនពីហេតុផលធំ ៗ ចំនួន 5 យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យពិន្ទុសុខភាពរបស់អ្នកមានពិន្ទុខ្ពស់របស់អ្នកនិងវិធីបង្កើនពិន្ទុរបស់អ្នក។

គោលបំណង: ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃបំពង់ខ្វក់បេះដូងនេះ: សម្រាក

តើវាជួយយ៉ាងដូចម្តេច: អ្នកដឹងពីរបៀបដែលបេះដូងអ្នកអាចប្រណាំងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង? នៅពេលអ្នកប្រើកម្មវិធី UNWININD ឧបករណ៍សុទ្ធសាធរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈវេនដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរយៈពេលពីរឬប្រាំនាទីដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ហុកសិបប្រាំពីរភាគរយនៃអ្នកដែលប្រើការថយចុះបទពិសោធន៍ថយចុះអត្រានៃចង្វាក់បេះដូងយោងទៅតាម Fទិន្នន័យអាយធីប៊ីធី។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដាច់ដោយឡែកក៏បានបង្ហាញថាការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់តែ 30 វិនាទីក៏អាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងបានដែរ។ ប្រាំនាទីមិនយូរប៉ុន្មានទេ? សម្រាកលំហែកាយដល់កម្រិតបន្ទាប់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសំរាកលំហែរយៈពេល 10 នាទីសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់រាងកាយសរុប។

គោលបំណង: ការគេងលក់ស្រួល
សាកល្បងលក្ខណៈពិសេសនៃការផ្តល់ល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនេះ: ដំណាក់កាលគេង

របៀបដែលវាអាចជួយបាន: នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំណេកផ្សេងៗគ្នានៅពេលយប់ – ពន្លឺជ្រៅជ្រៅនិង Rem – បេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ ទិន្នន័យនេះរួមផ្សំនឹងចំនួនអ្នកកំពុងធ្វើចលនាជួយឱ្យ Fitbit ប៉ាន់ស្មានថាតើអ្នកបានចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងវដ្តនៃការគេងនីមួយៗក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកមិនឈប់ឈរនិងពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយពេលច្រើន។ សូមកត់សម្គាល់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកទេ? ពិនិត្យមើលស្ថិតិរបស់អ្នកហើយមើលថាតើវាអាចមានទំនាក់ទំនងរវាងការគេងលក់ស្រួលប៉ុន្មានហើយនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណឬស្រាក្រហមប៉ុន្មានដែលអ្នកមានជាមួយអាហារពេលល្ងាច។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមអាន REM, ពន្លឺ, ជ្រៅ: តើអ្នកកំពុងទទួលបានប៉ុន្មានដំណាក់កាលនៃការគេង។

ដើម្បីទិញឧបករណ៍ Fitbit ដែលមានបច្ចេកវិទ្យាចង្វាក់បេះដូងបន្ដផ្តល់ជូនយ៉ាងច្រើនសូមពិនិត្យមើល StiftBit Store ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យនិងជានិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោអ៊ីល។ នាងគ្របដណ្តប់លើសុខភាពសុភមង្គលភាពរឹងមាំនិងមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខនៅអូវដ្តីអូហ្កាវខ្លួនប្រាណរូបរាងលំហាត់ប្រាណ, សុខភាពក្រហម, សុខភាពល្អផ្ទះនិងសួនផ្កាចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនិងថែមទៀត។